wystarcza dwa zestawy ja bym radzil. przysiady/mc x3 wioslowanie/podicagnie na drazku x3 wyciskanie lezac/dipsy x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 co do lap to bym w ogole z nich zrezygnowal bo masz maly staz i tak pracuja przy innych cwieczeniach pewnie Ci sie nie spodoba to ze brak lap. ale jak juz tak bardzo to moglbys je dorzuci raz w [...]
[...] i wołowina. Także przez to tak wyszło A nie jakieś cheaty xd Trening dla odmiany po pół roku siłka prawdziwa, sasiedzi mnie wyciągneli Chyba zacznę chodzić 2x w tygodniu Robiłem fbw same wielostawy Podciaganie, wyciskanie na płaskiej, martwy, przysiady, wyroki, wspiecia na łydy. Zastanawiam się czy robić tak 2x w tygodniu czy jakoś podzielić
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle tzw. siódemki na sztandze(napewno wiecie o co chodzi) 4.uda+łydki wspięcia na palcach w staniu wspięcia na palcach w siadzie przysiady ze sztangą trzymana z przodu przysiady wykroczne uginanie nóg w leżeniu (zastanawiam się czy dodać - nie robię jeszcze) 5. klatka rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]
[...] jutrzejszego dnia bede mial egzamin wewnetrzny w szkole a ja nic sie nie uczylem:| kurde mam nadzieje ze to zdam, powrot z pracy kawa z godzina nauki i do szkoly ;d nogi: przysiady 5x 8 8 8 8 7 hack siady 3x 8 wypychanie platformy 3 x 8 prostowanie nog siedzac 2 x 12 uginanie nog lezac 4 x 12 lydki: wspiecia na palce stojac 3 x 15 [...]
[...] jest pelno cukru w polowie chwycilo mnie sumienie i wylalem :D ale jeszcze mam maly zapas w barku... Co polecacie wlaczyc do diety - JOGURT NATURALNY vs KEFIR? trening: przysiady 5 x 10 10 8 7 6 +dropset hack siady 3 x 8 uginanie nog siedzac 4x 12 11 10 8 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 [...]
[...] poprzedniego treningu nog takze jestem zadowolony chyba bede opieral ten trening glownie na przysiadach + 2 cwiczenia gdzie lacznie bedzie max 6serii jako uzupelnienie. przysiady ze sztanga 10serii w zakresie powtorzen 6-14 wypychanie nog na suwnicy 2x 8 prostowanie nog w siadzie 2x 8 uginanie nog lezac 4x 10 wspiecia na palce [...]
[...] lodzik roger :) spalem tylko 3h i to jeszcze taki sen przerywany dlatego tez trening niezbyt udany pod wzgledem ciezarow i intensywnosci, ale tez jakiejs tragedii nie bylo. przysiady ze sztanga nie wiem ile serii ale tak na oko z 8? prostowanie nog siedzac 3x 10 MCPN 3x 10 wspiecia na palce stojac 3x max wspiecia na palce siedzac 3x 25 [...]
[...] byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile powtorzen :D wypychanie na suwnicy 2x 8 prostowanie nog siedzac 3x 10 uginanie nog lezac 4x 10 wspiecia na palce [...]
No to stworzylem sobie cus takiego: Rozgrzewka – 5 minut Pompki – 5 x 20 (+1powt. co jakis czas) Pompki z nogami na podwyższeniu – 5 x 15 (+1 co jakis czas) Pompki z rekoma na podwyższeniu – 2 x max Pompki w podporze tylem – 2 x 10 Przysiady – 3 x 10 (+1 co jakis czas) Uginanie ramion [...]
Dzięki, Martwy, przysiady, wiosło, wyciskanie stojąc - te ćwiczenia oczywiście, że odpuszczam na razie, a jeśli za jakis czas do nich wróce to od najmniejszego ciężaru i w pasie.
[...] wracam do treningow to dodam cos od siebie. Biceps: 3 cwiczenia, mala ilosc serii, lepiej zrobic 2 cw porzadnie niz 3, linki itd to dodatki, rob modlitewnik + sztangielki, albo sztanga stojac + sztangielki z supinacja np. 2 cw po 4 serie beda na pewno lepsze niz 3 po 2-3. Nogi: wsyztsko ok, ale gdzie przysiady? Plecy: a martwy? pozdro
Ciężary nie są znowu takie małe, a zresztą nie powinny być wyznacznikiem. Formę da się zrobić i na średnich ciężarach, kwestia diety. Przysiady i MC powinny załatwić problem bólu, jeżeli nie będziesz się szarpał z ciężarami.
Wypiska z wczoraj. Coś sfd ujowo działa i nie mogłem wrzucić, coś główna strona nie działa chyba. Shotgun II czas: 50/53/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening [...]
Shotgun II czas: 50/53/57/58/59 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5 Trening 5: 87kg x 6/6/4/4/4/3 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 [...]
Widzę, że nikt nie ma pomysłu, więc zrypałem FBW z poradnika i mam pytanie, czy ten trening dla mnie może być? Oczywiście plus ćwiczenia na brzuch. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]
Ja perdole, czemu ja mam taki apetyt. 30 maja jak kończyłem VLCd było 87kg, dziś z rana 98 :D. Wody od uja, ale i smalcu za dużo doszło, dziś miał być dzień głodówki, a uj z tego wyszło, no nie dałem rady, ciepła drożdżówka przemówiła do mnie ludzkim głosem %-). Obżarłem się tej drożdzówki przed treningiem i zamuliło mnie, od ujowych węgli [...]
Dobry trening dziś. Przysiadów już nie robię dupą do ziemi, ale przynajmniej nie kładę się tak do przodu. Shotgun II czas: 54/57/70/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66 Trening 4: 42,5kg x 6/6/6/6/6/6/6/5/5 B) Wiosłowanie sztanga [...]
[...] mi wchodzi MCNPN, poza tym prostowniki zajechane były po wcześniejszych seriach to odpuściłem. Ostatnia seria przysiadów już dość płytko, ale dołożone :). W ogóle zacząłem inaczej robić przysiady, nogi szerzej i już nie schodzę dupą do ziemi, nie wstaje już tak mocno plecami jak wcześniej. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-04 00:24:15
BLOG Redukcja pod boks
